Sie können von der Tatsache nicht mehr bekommen - um sicher und lange Zeit Gewicht zu verlieren, müssen Sie richtig essen und physische Übungen durchführen.
Übungen verbrennen Kalorien, erhöhen Muskeln, was für die Beschleunigung des Stoffwechsels erforderlich ist - so dass Sie noch mehr Kalorien verbrennen und noch mehr Gewicht verlieren.
Finden Sie Ihre Kleidung für Klassen, wählen Sie eine der sechzehn besten Übungen, um Gewicht zu verlieren, und stehen Sie heute als gesund und dünn auf dem Weg zu sich selbst.
Effektive Gewichtsverlustübungen
In diesem Artikel finden Sie die effektivsten Gewichtsverlustübungen, die wirklich funktionieren und helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen. Wenn Sie jedoch erwarten, hier einen Komplex einfacher Bewegungen zu sehen, die leicht zu Hause gemacht werden können, dann irren Sie sich.
Effektive Möglichkeiten zur Reduzierung der Menge an subkutanem Fett sind immer körperliche Aktivität, und je größer die Intensität des Trainings, desto größer sind die Ergebnisse erzielt. Ja, einige der vorgeschlagenen können zu Hause durchgeführt werden, insbesondere wenn Sie viel überschüssiges Gewicht haben und es schwierig ist, sofort in einem verstärkten Training zu enden. Wir sprechen über Übungen, das heißt, Sie müssen trainieren, und ich schlage vor, dass Sie üben müssen, dass es wirklich dazu beiträgt, effektiv Gewicht zu verlieren. Die richtige Ernährung hilft, Fett zu sammeln, und körperliche Aktivität hilft dabei, Fettablagerungen schnell zu verbrennen.
1. Gehen
Gehen ist eine hervorragende Übung, um das Gewicht zu reduzieren: Es benötigt keine Ausrüstung, außer dass ein anständiges Paar bequeme Schuhe und Sie kein Abonnement im Fitnessstudio benötigen.
Dies ist eine leicht beladene Körperübung, was bedeutet, dass Sie Sie nicht verrückt machen, sich das Knie zu brechen oder eine Art Verletzung zu bekommen, was Sie für eine Woche oder sogar Monate auf einer Ersatzbank lassen kann.
Für diejenigen, die gesundheitliche Probleme haben, einschließlich Fettleibigkeit und Herzerkrankungen, ist das Gehen eine wirksame, nicht zu ladende Lektion, was zu einer Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands und des geistigen Brunnens führt.
Abhängig davon, wie viel Sie wiegen, wird das Gehen in einer Entfernung von 10 Kilometern in 1 Stunde pro Minute von 5 bis 8 Kalorien oder von 225 bis 360 Kalorien für einen 45-minütigen Spaziergang.
Bei einer solchen Geschwindigkeit, die fast jeden Tag 45 Minuten am Tag ist, können Sie eine halbe Kilogramm pro Woche fallen lassen, ohne Ihre Gewohnheiten zu ändern.
Nehmen Sie also Schuhe zum Gehen, schalten Sie den Spieler ein und gehen Sie auf der Umgebung.
Wenn Sie in der Nähe Ihrer Arbeit und Speicher wohnen, machen Sie die Haupttyp des Transports zu Fuß und Sie werden feststellen, wie Ihre Kalorien verbrannt werden. Wenn das Wetter schlecht ist, gehen Sie auf einem lokalen Weg oder einer Gasse oder rennen Sie auf einem Laufband.
2. Training mit Gewichten für Gewichtsverlust
Gewichte - zylindrische Form, Eisenkugeln mit einem Stift. Im Gegensatz zu herkömmlichen Schalthanteln ist das Gewicht des Gewichts ungleichmäßig verteilt, was bedeutet, dass Ihr Körper funktionieren muss, um Sie mit dem Gewicht des Gewichts auszugleichen.
Girewürmer verbrennen nicht nur in 20 Minuten bis zu 400 Kalorien, sondern stärken auch das Herz, die ruhige, korrekte Haltung, wirken auf alle wichtigen Muskelgruppen und stabilisieren sie auch.
Da Übungen mit Gewichten das Funktionieren aller Körpernmuskeln beinhalten, beschleunigt ein solches Training den Stoffwechsel, so dass der Körper fett schneller verbrennt, das Herz „pumpt“, so dass Sie aerobes Training erhalten. In der Tat entspricht ein 20-minütiges Training mit Gewichten einem zehn Kilometer liegenden Lauf der verbrannten Kalorien und dem Einfluss des kardiovaskulären Systems.
Für ein erfolgreiches Training mit Gewichten benötigen Sie jedoch eine angemessene Geschicklichkeit, um Verletzungen zu vermeiden und den größten Nutzen aus der Ausbildung zu erhalten. Wenn Sie gerade erst mit Gewichten befassen, nehmen Sie eine Lektion ein, in der Sie Tipps zur Technik der Ausführung von Übungen und Sicherheitsregeln erhalten, die im Training mit schweren Skalen folgen sollten.
3. Schwimmen
Aktives Schwimmen kann von 400 bis 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Beim Abnehmen sind alle Arten von Schwimmen effektiv, angefangen von einem Kaninchen auf der Brust, „Brassus“ und sogar wie ein Hund schwören.
Schwimmen ist eine sehr effektive und tonische Methode zum Gewichtsverlust. Dies sind Übungen mit einer niedrigen Schockbelastung an den Füßen, sie geben Kraft, Ton und trainieren den ganzen Körper.
Das Schwimmen ist besonders nützlich für Frauen im dritten Trimester der Schwangerschaft und Menschen, die an Arthritis, Fettleibigkeit und Krankheiten des Bewegungsapparates leiden.
Es ist auch eine gute Wahl für diejenigen, die an Bronchialasthma leiden, da nasse Luft dazu beiträgt, die Atemwege zu reinigen.
Viele Athleten nutzen Unterricht im Pool während der Genesung nach Verletzungen als seitwärts. Wenn der Körper in Wasser getaucht ist, beträgt Ihr Gewicht 10% des realen Körpergewichts. Darüber hinaus ist das Wasser 12 -mal dichter als die Luft, was es ideal zur Stärkung und Aufrechterhaltung der Muskeln in gutem Zustand macht.
Während des Schwimmens sind alle Hauptmuskelgruppen beteiligt, von der Presse und der Muskeln des Rückens bis zu den Muskeln der Arme, Beine, Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Schwimmen ergänzt effektiv andere Übungen als Laufen, Gehen oder Ihre persönliche Art von Fitness.
Weißt du nicht, wie man schwimmt? Kein Problem. Wenn Sie von einem Ende des Pools zum anderen schwimmen können, können Sie gut genug schwimmen, um das Gewicht zu reduzieren.
4. Radfahren
Eine weitere effektive nicht musische Art, Gewicht zu verlieren, ist ein Fahrradfahren. Es kann je nach Gewicht, Geschwindigkeit und Gelände von 372 bis 1100 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Im Gegensatz zum Laufen lädt das Radfahren die Gelenke nicht so sehr, und selbst ein Anfänger kann ruhig ein paar Meilen fahren, nicht zu müde.
Fahrradsportarten sind besser, da verschiedene Abschnitte des Gebiets es ermöglichen, gut zu trainieren und die Muskeln des Unterkörpers und des Herz -Kreislauf -Systems zu stärken.
Wenn Sie in der Nähe von Arbeit leben, kann das Radfahren die Produktion von Endorphinen anregen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Darüber hinaus spart er Benzin. Wenn ein Radfahren in Ihrer Nähe schwierig oder gefährlich ist, sollten Sie über Trainingräder nachdenken.
Büro in den meisten Fitnessräumen, Trainingsräder sind am wenigsten traumatisch und immer noch am effektivsten, um Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Sogar Läufer oder Radfahrer, die saisonal an Trainingsrädern teilnehmen. Mehr als 30 Kilometer können für eine stündliche Lektion gewickelt werden, und konkurrierende Teilnehmer können Geschwindigkeiten erreichen, die auf einem echten Fahrrad nicht erreicht werden können.
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5. Orbitrak (elliptischer Simulator)
Die Umlaufbahn des Hauses oder im Fitnessstudio ist eine unauffällige Möglichkeit, alle Muskelgruppen zu trainieren.
Die Umlaufbahn weniger Ladegelenke als ein Laufband verfügt auch über bewegliche Griffe, mit denen Sie zusätzlich zu den untersuchten Muskeln des Unterkörpers die Muskeln des Oberkörpers gut herausfinden können.
Mit elliptischen Simulatoren können Sie die Intensität des Trainings, die Senkung und Erhöhung der Rampe oder des Rückzugs auswählen. So trainieren Sie verschiedene Gruppen der Beinmuskeln, vordere und hintere Balken.
Die durchschnittliche Person mit Hilfe einer Umlaufbahn kann mehr als 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Bewegungen darauf simulieren Bewegungen beim Laufen ohne Verletzungen und verhindern die Knie und andere Gelenke von "Verschleiß". Für diejenigen, die an Arthritis, Erkrankungen des Unterstützungsgeräts und der Fettleibigkeit bei der Unterstützung von Unterstützung leiden, ist die Umlaufbahn eine großartige Möglichkeit, sich ohne das Risiko einer Verletzung einzusetzen.
Wenn Sie in der Umlaufbahn beschäftigt sind, halten Sie die sich bewegenden Griffe fest und nicht für feste, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen und die Muskeln der Hände in gutem Zustand zu erhalten.
Verlassen Sie sich nicht auf Kalorien auf dem Simulator, wenn Sie die genaue Anzahl verbrannter Kalorien wissen möchten. Versuchen Sie stattdessen, die Pulsfrequenz um 85 Prozent zu halten, während Sie die Last erhöhen.
6. Laufen
Wenn Sie eine der Menschen sind, die es lieben, zu rennen, dann haben Sie Glück.
Durch das Laufen von Verbrennungen ungefähr 600 Kalorien pro Stunde, hilft, Knochen und Bindegewebe zu stärken, was den normalen Rhythmus, der Krankheiten des Herzsystems, dem Schlaganfall und einigen Krebsarten verhindert, Ihr Herz schlägt.
Das einzige, was Sie für das Laufen brauchen, ist ein gutes Paar Schuhe, um die Gelenke zu schützen, und ein Spieler mit Ihrer Lieblingsmusik, wenn es hilft, den Rhythmus zu halten und die Motivation zu verbessern.
Intervalltraining kann die Anzahl der kalorienverbrannten Kalorien im Laufen erhöhen. Das Intervalltraining wird auch als „Geschwindigkeitsarbeit“ bezeichnet und umfasst kurze Idioten, normalerweise in 30 Sekunden und 2 Minuten Laufen mit maximaler Geschwindigkeit.
Die Intervalle verbrennen in kurzer Zeit viele Kalorien, verbessern Ihren Stoffwechsel, um tagsüber mehr Kalorien zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen.
Heute empfehlen Experten, sich vor dem Laufen nicht zu dehnen. Wärmen Sie stattdessen den marschierten marschierten, heben Sie Ihre Knie hoch oder dauern Sie 5 Minuten vor dem Lauf.
Da das Laufen traumatisch ist, können Sie Ihre Gelenke beschädigen. Es ist besser, immer professionelle Ausrüstung mit den richtigen Lauf -Turnschuhen zu haben, die für Ihren Gang geeignet sind.
7. Tennis
Eine gute Menge Tennisspiele kann bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Wenn Sie gepaarte Spiele mögen, ist Tennis eine ideale Option, um in Form zu bleiben. Es ist auch für diejenigen geeignet, die sich nicht gerne mit physischen Übungen einlassen und die gerne konkurrieren.
Sie müssen kein guter Tennisspieler sein, um Gewicht zu verlieren. Am Ende ist das Laufen nach den Bällen auch eine Art Training.
Ein Merkmal dieses Spiels ist, dass die Muskeln der gesamten Körperarbeit, Tennis, dazu beitragen, Flexibilität, geistiges Gleichgewicht, Haltung zu verbessern und Stress zu verringern.
Während des Spiels, insbesondere jedes Mal, wenn Sie den Ball treffen, sind die Muskeln der Hände, der Bauch und der Beine beteiligt. Sie stärken Ihre Gesundheit und verbrennen Kalorien. Dies ist jedoch nicht alles, was im Spielprozess enthalten ist. Sie trainieren Ihr Gehirn jedes Mal, wenn Sie Tennis spielen, da Sie schnell weitere Aktionen berücksichtigen und das Spiel planen müssen.
Spiele wie Tennis verbessern die Gehirnfunktion und die Fähigkeit, sich an neue Dinge zu erinnern. Sie erhöhen auch die Spitzenknochenmasse. Interessanterweise ist Tennis in der Liste der Spiele enthalten, die die menschlichen Knochen stärken.
8. Hochintensitätsintervall -Training
Dies ist eine der effektivsten und erschwinglichsten Möglichkeiten, um das Körpergewicht zu verringern.
Sie müssen sich nur dreimal pro Woche mit 20 Minuten umgehen, um großartige Ergebnisse zu erzielen, viele Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen und die Fettverbrennung zu erwecken.
Ein solches Training umfasst viele Übungen, die aus kurzen, aber intensiven Übungen bestehen, wonach es weniger intensive oder Entspannungszeiten gibt.
Anfänger sollten in den ersten Monaten nicht in Intervalltraining beteiligt sein.
Standardintervalltraining, zum Beispiel Radfahren, Schwimmen, Laufen, schwere Leichtathletik, sogar Gehen, dauert 20 Minuten, verbrennt jedoch mehr Kalorien als ein zwanzig -minütiges Training der gewöhnlichen Intensität.
Beginnen Sie mit einem warmen UP bis zu fünf Minuten. Beschleunigen Sie in der sechsten Minute so weit wie möglich. Stellen Sie den Atem für die gesamte siebte Minute wieder her. Wiederholen Sie den schnellen/langsamen Zyklus (ohne warm -up) 5 -mal und führen Sie dann drei Minuten lang Lichtübungen durch.
Ein hoher Intensitätsintervalltraining oder HIIT hat eine Reihe erheblicher Vorteile. Sie sind nicht nur viel schneller, um das gewünschte Fitnessniveau zu erreichen, sondern auch die Aerobic -Ausdauer zu erhöhen. Tatsächlich ist Ihre aerobe Leistung nach 2 Wochen ein solcher Training besser als wenn Sie 8 Wochen lang Ausdauerübungen haben, z. B. das Laufen.
9. CrossFit
CrossFit sowie ein hohes Intensitätstraining eignen sich für diejenigen, die seit mehreren Monaten regelmäßig Sport treiben.
Anfänglich wurde dieses Programm für die Schulung des operativen Reaktionsdienstes und des Special Forces entwickelt.
CrossFit wird Sie definitiv nicht den Wunsch nehmen, mit Ihnen umzugehen. Im Gegensatz zu anderen Programmen, die für eine bestimmte Zeit auf eine Art von Übung abzielen, umfasst CrossFit viele Übungen. Diese sind intensive, fettverbrennende Übungen.
Das CrossFit -Training richtet sich an alle Hauptparameter des Athleten, wie Ausdauer, Flexibilität, Geschwindigkeit, Stärke und aerobe Ausdauer.
Wenn Sie sich mit CrossFit befassen, gibt es keinen einzigen Tag ähnlich einem anderen. Zum Beispiel ein CrossFit -Trainingsprogramm -fünf Wiederholungen von 20 Pull -ups, 30 Push -ups, 40 Twisting, 50 Kniebeugen, in dieser Sequenz hergestellt, mit einer dreiminütigen Pause zwischen Wiederholungen.
Natürlich ist CrossFit nichts für schwache Nerven, dieses Programm ist sehr effektiv bei der Verbrennung von Kalorien und Fett und verbessert auch die körperliche Ausdauer und erhöht den Stoffwechsel.
Um den größten Nutzen von CrossFit zu erzielen, müssen Sie mindestens drei Tage in der Woche ein anderes Programm absolvieren, aber perfekt 5 Tage die Woche.
Tolle Neuigkeiten - Die Programme selbst sind kurz, dauern von 15 bis 20 Minuten, wenn sie korrekt durchgeführt werden.
10. Skikreuz
Wenn Sie die Natur lieben, mögen Sie Kälte und Schnee, das Skifahren sollte Ihr Lieblingsbeschäftigung werden.
Das Skikreuz ist ein starres Training, das alle Hauptgruppen Ihrer Körpermuskulatur während des Skifahrens mit Backup- und Traktionsbewegungen für Muskeln entwickelt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Koordination und das Gleichgewicht zu schulen.
Das Skikreuz umfasst Kraftübungen, Herztraining, brennt je nach Gewicht und Intensität des Trainings von 500 bis 600 Kalorien pro Stunde.
Während des Skifahrens arbeiten Ihre Muskeln hart. Da sie jedoch alle zusammenarbeiten, haben Sie Momente von Ruhe auf Eis, eine geringe Last an den Muskeln können Sie für eine lange Zeit aktiv sein. Darüber hinaus wird der Herzschlag beim Skifahren zunehmen, aber nicht so sehr, dass Sie aufhören müssen, sich zu entspannen.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Ausrüstung für Ihre Sicherheit und Ihren Komfort während des Trainings ausgewählt haben. Sie müssen keine große Menge Geld ausgeben, aber Sie müssen ein Hitze haben, durch das Ihr Körper atmet. Stellen Sie sicher, dass Ihre Stiefel komfortabel und warm sind.
Es ist sehr wichtig, in der richtigen Form zu sein, wenn Sie Ski fahren. Es ist besser für Anfänger, langsam zu beginnen und sich mit langen, langsamen Idioten vorzubeugen, bis der Rhythmus und die Form natürlich werden.
Sobald sich der Rhythmus stabilisiert, lassen Sie sich von den Skiern auf eine Reise durch das Winterwunder führen, das um Sie herum enthüllt wurde. Lassen Sie Ihr Gehirn entspannen, während der Körper die ganze Arbeit erledigt. Am Ende der Reise werden Sie also ausgeruht und aktualisiert.
11. Rack
Das Sprungseil ist ein beliebter Zeitvertreib auf Spielplätzen im ganzen Land, aber es ist schwierig, es ein Kinderspielzeug zu bezeichnen, wenn es um Gewichtsverlust geht.
Nur 10 Minuten auf das Seil springen in 8 Minuten so viele Kalorien wie eine Meile.
Eine Stunde des Springens auf ein Seil verbrennt mehr als 800 Kalorien und beeinflusst die Muskeln der Arme, der Beine und des Körpers und stärkt auch die Gelenke.
Dies ist auch eine großartige Aktivität, um Koordination, Geschicklichkeit und Ausdauer zu verbessern. Skakakki -Springen ist eine hochwirksame Aktivität, sodass es keine Stunde lang ständig darauf springen muss, um das Ergebnis zu erzielen.
Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie jedoch die Ausrüstung beherrschen. Die Knie sollten leicht gebogen werden, das Seil auf der Höhe Ihrer Hüfte halten und Ihre Handflächen in den Körper richten. Ziehen Sie Ihre Zehen ab, während Sie sich die Knie entspannen lassen, und der Körper ist senkrecht zum Boden. Berühren Sie beim Springen den Boden leise, da sonst ein Verletzungsrisiko besteht.
Ein ausgezeichnetes 13 -minütiges Training am Seil beinhaltet eine Minute der Übung und eine Minute Pause danach. Beginnen Sie mit gewöhnlichen Sprüngen, drücken Sie sich mit beiden Beinen und landen Sie auch auf beiden Beinen.
Wechseln Sie als nächstes Ihre Beine ab. Ändern Sie sie durch 10 Rotationen des Seils und springen auf den einen oder anderen.
Schließlich in der letzten Stufe: Alternative Ihre Beine, aber beugen Sie Ihre Beine bei jedem Sprung in den Knien 90 Grad. Beenden Sie das Training mit zunehmender Zykluszeit zu diesem Zeitpunkt und springen Sie auf Ihre bevorzugte Art und Weise, mindestens 5 Minuten.
12. STEP-AEROBIKA
Guru Guru, der in den fernen achtziger Jahren entwickelt und populär wurde, Gun Miller, Stief-Aerobic-is ein Komplex von Übungen mit niedriger Last, die auch Kalorien gut verbrennen und das Herz zum Herzen verleihen.
Die 45-minütigen Stufen-Aeroben verbrennt um 550 Kalorien.
Schritt-Aerobic impliziert auch ein Cardio-Training aufgrund der Schrittplattform. Ein Fuß befindet sich immer entweder auf der Plattform oder auf dem Boden, was den Schritt aerob ziemlich sicher macht.
In der Stunde der Klassen der Stufen-Aerobics verbrennen Sie die gleiche Kalorie und trainieren das Herz sowie beim Laufen von 9 Kilometern. Sie können entweder ins Fitnessstudio zu den Klassen des Stiefleuses gehen oder mit DVD zu Hause mit dem Training beginnen. Wenn Sie zu Hause Kurse wählen, ist es sehr wichtig, einen Schritt der richtigen Höhe zu erwerben, um Verletzungen zu vermeiden.
Der hohe Grad erhöht die Last an den Knien, was zu Schmerzen und Verletzungen führen kann. Wählen Sie eine Schrittplattform einer solchen Höhe, für die das Knie 90 Grad gebogen werden muss, um das Bein auf den Schritt zu setzen. Bei der Ausführung der Übung sollte sich der gesamte Fuß auf der Steppe befinden, die Ferse sollte sich nicht von der Plattform lösen, ansonsten können Achillochens auftreten.
Das Springen führt Sie zu dem Risiko einer Verletzung, Aufteilung oder stressiger Fraktur.
13. zyklisches Training auf einem Laufband
Ein Laufband ist eine großartige Art der Fettverbrennung.
Leider ist das Gehen oder Laufen auf einem Laufband eine ziemlich langweilige Aktivität, und es kann schwierig sein, die notwendige Zeit zu trainieren. Hier ist das zyklische Training auf einem Laufband ein echter Assistent.
Für diese Art des Trainings ist ein Laufband erforderlich, um den Herzrhythmus nach Durchführung von Kraftübungen zu erhöhen, die die Muskeln stärken. Das Training beschleunigt den Stoffwechsel, sodass Sie mehr Fett pro Tag verbrennen können.
Darüber hinaus ist es kurz, aber intensiv, dass das Training auf dem Laufband nicht gelangweilt ist. Dies bedeutet, dass Sie gleichzeitig mit kürzeren Zeiträumen umgehen können und den Körper vollständig beladen können, einschließlich Cardio -Training.
Jeder der drei Ansätze wird dreimal hintereinander durchgeführt, bevor sich zum nächsten Ansatz wechselt. Passen Sie vor dem Start Ihr Laufband um 10% Steigung an, um die Trainingsdauer zu erhöhen.
1 Ansatz. Stellen Sie die Geschwindigkeit Ihres Laufbandes 16 Kilometer pro Stunde ein. Laufen Sie 30 Sekunden lang auf dem Weg, steigen Sie dann aus und machen Sie 10 Push -ups und 10 Angriffe. Noch zweimal wiederholen.
2 Ansatz. Stellen Sie die Geschwindigkeit Ihres Laufbandes 17 Kilometer pro Stunde ein. Führen Sie 30 Sekunden lang aus, machen Sie in jeder Hand 10 Flexionen von Hanteln und dann 10 Verdrehen für die Bauchpresse. Noch zweimal wiederholen.
3 Ansatz. Stellen Sie die Geschwindigkeit Ihres Laufbandes 18 Kilometer pro Stunde ein. 30 Sekunden laufen lassen, 10 Mal drücken und 10 für die Presse 10 verdrehen.
Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einer Wiederholung jedes Ansatzes und erhöhen Sie sich dann auf 3 Ansätze.
14.
Die Überstände sind für die Bauchmuskeln, die Bauchmuskeln, die Brustmuskeln, die Schultern, den Trizeps, die unteren Rücken und das Gesäß sehr effektiv. 50 Push -ups retten Sie vor 100 Kalorien, aber echter Gewichtsverlust tritt auf, weil Sie Ihre Muskeln pumpen.
Das größere Muskelvolumen erhöht die Menge an verbrannten Fetts, selbst wenn Sie nicht trainieren, und sie machen Sie stark und geben einen Ton an.
Einer der Vorteile von Push -UPs vom Boden - Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung, Sie können überall durchführen. Eine gute Technik ist das Hauptkriterium, um Verletzungen während der Übung zu vermeiden und den größten Vorteil davon zu erhalten.
Exzessionen müssen langsam und sinnvoll durchgeführt werden, um alle Bewegungen zu kontrollieren und die Muskeln wirklich zum Laufen zu bringen. Wenn Sie zu schnell nach oben drücken, erhalten Ihre Muskeln keine Vorteile, während Sie Verletzungsrisiken haben.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, legen Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern und halten Sie sie ein paar Zentimeter über die Schultern hinaus. Schwöre mit Händen und Fingern auf den Boden. Dein Körper sollte gerade sein, von Kopf zu Heels. Halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig, heben Sie nicht hoch und senken Sie Ihren Kopf nicht. Langsam auf eine Entfernung von 5 Zentimetern auf den Boden fallen und die Ellbogen auf 90 Grad beugen.
Wenn klassische Push -UPs Schmerzen in den Handgelenken verursachen, drücken Sie Ihre Handflächen in Fäuste und halten Sie den Körper an ihnen.
Wenn Sie ein Anfänger sind, möchten Sie vielleicht mit modifizierten Push -UPs beginnen, das Gewicht auf den Knien halten und die Knöchel gekreuzt halten, was das Gewicht halb verringert.
15. Arbeiten im Hof oder im Haus
Wenn Sie einer von denen gehören, die denken, dass das Training so angenehm ist wie ein heißer Poker im Auge, denken Sie daran, dass Sie sich nicht mit traditionellen Sportarten ausüben müssen, um Muskeln zu pumpen und Kalorien zu verbrennen.
Es gibt eine Reihe von Klassen, die Kalorien gut verbrennen, es ist einer von ihnen.
Arbeiten Sie mit einem Rechen, werfen Sie Müll aus dem Hof und wachsen Pflanzen verbrennen etwa 300 Kalorien pro Stunde. Eine Stunde Betrieb mit einem Rasenmäher verbrennt 330 Kalorien.
Eine Stunde mit einem manuellen Mäher verbrennt 400 Kalorien pro Stunde und das Ausziehen von Unkraut verbrannt 350 Kalorien pro Stunde.
Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie Kalorien verlieren, ist die Arbeit im Hof effektiv, um Muskeln zu pumpen, Flexibilität zu entwickeln und zu beleuchten. Sie können noch mehr Kalorien verbrennen und die Muskeln aufpumpen, wenn Sie während der Arbeit im Hof einige einfache Übungen machen.
Anstatt auf den Knien zu sitzen, wenn Sie Unkraut sammeln, beginnen Sie mit einer stehenden Position, die langsam zu einer Kniebeugeposition gebeugt ist, so viel Unkraut wie möglich herauszureißen, dann erheben Sie sich und belasten die Rückenmuskeln. Wenn Sie den Rasen und den Garten bewässert, drehen Sie nur den Oberkörper und lassen Sie den unteren bewegungslos. Dies wird die schrägen Muskeln der Presse erarbeiten.
Wenn Sie alle Bewegungen langsam und bewusst ausführen, verbrennen Sie mehr Kalorien und erhöhen mehr Muskeln. Das gleiche Prinzip ist bei der Ausführung der Arbeit des Hauses gültig - Gewicht anheben, die Fußböden waschen, mit einem Staubsauger reinigen und waschen.
16. Training während der Werbung im Fernsehen
Solche Klassen eignen sich für diejenigen, die gerne zu Hause sitzen, Turnschuhe laufen und ein Fitnessstudio - nicht für sie.
Anstatt sich während der Werbung im Fernsehen einen weiteren Teil Eis zu entscheiden, steigen Sie aus dem Bett und führen Sie mehrere einfache Übungen durch, um Kalorien zu verbrennen, stärker zu werden und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Auch während der Werbung ist es perfekt, wenn die Gymnastik für den Gewichtsverlust des Bauches atmet, eine großartige Option, Zeit mit Vorteil zu verbringen.
Bei 1 Stunde ist die Fernsehsendung 18 Minuten Werbung. Wenn Sie sich 2 Programme pro Tag ansehen, dauert ein solches Training 36 Minuten, was dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren und den Muskeltonus zu erhöhen.
Für nur 1 lange Ausrüstung können Sie 92 Kalorien verbrennen, „Beine zusammen, die Beine auseinander“ durchführen oder "Twisting on a Press" während der Werbung trainieren, oder Sie können 205 Kalorien verbrennen und in Werbebräsungen auf ein Seil springen. Sie können sich auch drehen, indem Sie eine Presse oder Kniebeugen verdrehen oder Hanteln für Standard -Krafttraining erhöhen.
Wenn Sie alle Muskelgruppen des Körpers während einer zweistündigen Ausrüstung ausarbeiten möchten, wechseln Sie die Übungen während jeder Werbepause ab. Machen Sie beispielsweise während der ersten Werbung die Presse verdrehen. Springen Sie auf der zweiten Anzeige auf ein Seil. In der dritten Stelle - Kniebeugen usw. Am Ende des Abends werden Sie die Hauptmuskelgruppen ausarbeiten, Ihr Herz trainieren und eine bestimmte Anzahl von Kalorien verbrennen.